Votre premier cours de JJB minute par minute

Pour ceux qui veulent la réponse avant le récit : voici ce qu'il faut retenir, tel que le club le pratique.

Presque rien. Le kimono, la tenue de combat en toile épaisse, est prêté pour l'essai : inutile d'en acheter un avant de savoir si la discipline vous convient.

Dans votre sac, trois choses. Des tongs, pour circuler entre le vestiaire et le tapis sans poser vos pieds nus ailleurs que sur le tatami. Une gourde, parce qu'on transpire plus qu'on ne le pense. Une serviette, pour la douche qui clôt la séance. Les pratiquants avancés ajoutent du strap, un ruban adhésif de maintien pour les doigts ; un débutant peut s'en passer.

Un dernier conseil, de simple bon sens : évitez le gros repas juste avant. Entre l'échauffement et le roulage, l'estomac est mis à rude épreuve, et certaines anecdotes du club, plus bas, le rappellent.

Côté papiers, un questionnaire de santé suffit : vous le remplissez en créant votre compte pour réserver. Le certificat médical n'est exigé qu'au moment de l'inscription.

Arrivez quinze minutes avant le début du cours : le temps de passer au vestiaire, de mettre le kimono et de se présenter sans courir. Si vous êtes déjà en tenue, cinq minutes suffisent ; si vous aimez vous échauffer ou revoir une technique avant le cours, comptez jusqu'à trente minutes.

À votre arrivée, c'est directement le professeur ou le manager du club qui vous accueille. Présentez-vous au professeur dès que vous le pouvez : c'est lui qui assurera votre prise en main, et il saura qu'un nouveau est sur le tapis.

Un cours dure une heure, une heure trente ou deux heures selon le créneau. Le modèle de référence est le cours standard de une heure trente, découpé en trois blocs égaux qui montent en intensité : on prépare le corps, on apprend un geste, puis on le met à l'épreuve.

Le randori est le combat d'entraînement libre du jiu-jitsu brésilien : vous affrontez un partenaire qui résiste pour de bon, sans scénario ni technique imposée, afin de mettre en pratique ce que vous venez d'apprendre. Le mot est japonais et vient du judo, où il désigne la pratique libre. En jiu-jitsu brésilien, on dit aussi « rouler » ou « roulage », et « sparring » en anglais. Au club, on l'appelle la « bagarre ».

Ce qui le distingue de la technique tient en une phrase. Pendant la technique, votre partenaire coopère pour que vous compreniez le geste. Pendant le randori, il cherche lui aussi à contrôler la position et à vous soumettre : le geste ne marche plus parce qu'on le laisse marcher, mais parce qu'il est juste.

On vous le proposera, on ne vous l'imposera pas. Au club, les randoris libres sont ouverts dès le premier cours : sauf si vous préférez ne pas rouler, ce qui arrive rarement, vous passez directement à la pratique.

C'est un parti pris qui n'est pas celui de toutes les académies : certaines interdisent aux débutants de rouler pendant la première année. NEGEV fait le choix inverse. Le jiu-jitsu brésilien s'apprend en roulant, et plus tôt vous sentez ce que fait un partenaire qui résiste, plus vite les gestes de la technique prennent du sens.

Rouler ne veut pas dire se battre pour gagner : à tout instant, une tape de votre part arrête l'échange.

Si une seule chose arrête ceux qui hésitent, c'est celle-là : la promiscuité physique, et ce qu'on ne sait pas d'avance. Le contact est réaliste et rugueux, il n'y a aucune raison de le cacher. Le club le présente aux nouveaux avec une formule qui dit tout : c'est un gros câlin. Un câlin où l'autre résiste.

Une chose qu'il vaut mieux savoir avant de s'engager : le jiu-jitsu brésilien est fait pour tout le monde, mais tout le monde ne peut pas en faire. La séance d'essai sert aussi à ça : vérifier, sans engagement, que ce contact vous convient.

Ce qui empêche un débutant de se sentir perdu, ce n'est pas un protocole d'accueil, c'est la bienveillance des autres pratiquants. Tous sont passés par là, et ceux qui roulent avec vous le savent.

Un cours réunit entre une et trente personnes, dix à vingt en moyenne, selon le créneau. Vous n'êtes pas noyé dans le groupe : le professeur vous prend en main, avec un élève gradé à vos côtés.

Concrètement, vous n'avez rien à prouver. Vous suivez l'échauffement, vous répétez le geste montré, vous roulez si vous le souhaitez.

L'erreur la plus fréquente est de tout donner : cent pour cent de force dès les premières minutes. Presque tout le monde passe par là, au point que c'est une phase presque obligatoire. On s'épuise, on respire mal, et l'on découvre que la technique permet de faire autrement avec bien moins d'effort. C'est précisément ce que le jiu-jitsu enseigne.

Le lendemain, attendez-vous à des courbatures dans des muscles dont vous ignoriez l'existence. C'est normal : le jiu-jitsu sollicite des chaînes musculaires que la vie quotidienne ne travaille jamais.

Un premier cours ne laisse pas indifférent, et le club en a vu de toutes sortes : un vomissement, un malaise vagal, et même quelqu'un qui, en sortant de son premier entraînement, a planté sa voiture de luxe. Ce sont des histoires d'effort plus que des mises en garde : on ne ressort pas d'un premier cours comme on y est entré.

La séance d'essai est à 30 € la journée, et ce montant est retiré de votre abonnement si vous vous inscrivez ensuite. Elle se réserve en ligne, en choisissant un créneau dans le planning. Une même adhésion ouvre ensuite les dix disciplines du club.

Si vous hésitez sur le créneau ou sur votre cas, le club répond au téléphone de 6h à 23h : 06 85 80 38 76.

Ce que les professeurs aimeraient que chacun sache avant de venir : que ça va changer leur vie pour toujours.